El secreto de Miguel de Jesus para bajar de peso

DIETA

Desayuno

1.     Un jugo sin azúcar(naranja, melón) y una galletita integral

2.     Un pedazo de piña u otra fruta (cantidad deseada )

3.     Guineo con quesosin grasa, una vez a la semana.

4.     Batida de frutas sin leche y solo una cucharada de azúcar crema

Almuerzo

1.     Pescado (no frito) con ensalada verde o de vegetales

2.     Ensalada hervida (papa,zanahoria,huevos) con pollo horneado o hervido, y además carne de pavo hervida.

3.     Habichuelas rojas o guandules con ensalada verde

4.     Pollo hervido con ajo y sal, con ensalada verde o guineito

5.     Arroz un día a la semana y en poca cantidad.

6.     Pastas blancas una vez a la semana

7.     Berenjena con ensalada verde o Brócolis

8.     Molondrones con ensalada verde

Cena

1.     Básicamente comer mucha piña

2.     Batida de lechosa sin leche

3.     Una lonja de pan integral con yogurt

4.     Un jugo sin azúcar más una lonja de pan integral

5.     Un te de tilo o manzanilla entre 9 y 10 de la noche para calmar la ansiedad

Nota

Merienda con frutas  a las 5 de la tarde y cena a las 7 de la noche.

Si un día haces un desarreglo al día siguiente solo debes comer frutas.

En la primera semana diario el desayuno debe ser sumo de vegetales incluye apio, zanahoria, ajíes rojos y espinacas en pequeñas cantidades, lo correcto es hacerlo  en  un extractor de jugo, de lo contrario hágalo en la licuadora con medio vaso de agua