Si quiere desarrollar una buena
musculatura, puede funcionar mejor utilizar pesas ligeras que las
pesadas, afirma una nueva investigación.
Con las pesas livianas se pueden repetir más
frecuentemente las rutinas de ejercicio y esto es más efectivo para
aumentar los músculos que llevar a cabo menos rutinas con pesas más
pesadas.
El estudio, publicado en Applied Physiology, Nutrition and Metabolism (Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo), fue llevado a cabo por científicos de la Universidad McMaster en Canadá.
Los científicos llevaron a cabo una serie de experimentos con 15 jóvenes sanos de una edad promedio de 21 años.
El objetivo del estudio era comparar diversos
factores en la resistencia, como intensidad, volumen y el tiempo que
pasaba el músculo bajo tensión.
Se les pidió que levantaran pesas ligeras y pesas pesadas con rutinas de distintas repeticiones.
Los científicos midieron la fatiga a nivel
celular examinando los resultados de biopsias musculares llevadas a cabo
cuatro y 24 horas después de las rutinas de ejercicio.
Más ligeras pero más repetidas
Encontraron que el levantamiento de cargas
pesadas y las contracciones musculares que éstas producían, no era el
único factor que induce un desarrollo del músculo durante el ejercicio.
Los jóvenes que llevaron a cabo rutinas de baja
intensidad (con pesas livianas) pero con un mayor volumen de
repeticiones lograron una estimulación de las proteínas musculares tan
efectiva como los jóvenes que llevaron a cabo rutinas de alta intensidad
(con pesas pesadas) pero con una tasa menor de repetición.
"Estos resultados tienen implicaciones importantes desde una perspectiva de salud pública. Porque la masa muscular esquelética es un importante contribuyente al gasto de energía diario y ayuda al control del peso corporal"
Dr. Nicholas Burd
Los científicos encontraron que las rutinas de
bajan intensidad más repetidas "mantuvieron durante días la respuesta de
desarrollo muscular".
Pero subrayan que para que los ejercicios puedan
realmente desarrollar la masa muscular la persona debe alcanzar su
punto máximo de fatiga, es decir el ejercicio debe llevarse a cabo
"hasta que no se puede más".
Esto quiere decir que para que las pesas
livianas ayuden realmente a desarrollar una buena musculatura hay que
pasar más tiempo en el gimnasio.
Tal como señalan los investigadores, el estudio
no sólo tiene un impacto para los hombres que buscan desarrollar una
buena musculatura.
También es importante para el entendimiento de
enfermedades en las que se ve comprometida la masa muscular, como los
pacientes con cáncer o personas que se están recuperando de una lesión o
cirugía.
"Estos resultados tienen implicaciones
importantes desde una perspectiva de salud pública" afirma Nicholas
Burd, quien dirigió el estudio.
"Porque la masa muscular esquelética es un
importante contribuyente al gasto de energía diario y ayuda al control
del peso corporal".
"Además, la masa muscular esquelética, debido a
su tamaño total, es el sitio primario de depósitos de glucosa y por lo
tanto es probable que esto juegue un papel en la reducción del riesgo de
diabetes tipo 2" agrega el científico.
Otro beneficio de utilizar pesas ligeras, afirman los expertos, es que las pesas pesadas provocan más lesiones en el usuario.
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