Todos los músculos del cuerpo necesitan ejercitarse, pero
el corazón de una manera especial, ya que de este órgano dependen muchas
funciones del organismo como la distribución de la sangre por todo el
torrente sanguíneo. Por eso citamos algunos ejercicios que te ayudarán a
mantener saludable tu corazón.
Caminar. Este es el mejor ejercicio para mantener
tu corazón saludable, pero requiere algunas precisiones. Por ejemplo,
nunca inicies una caminata de manera rápida, sino que se debe
incrementar el ritmo a medida que se desarrolla la marcha del cuerpo.
Además, se debe tener en cuenta la frecuencia y la cantidad de tiempo
dedicados a este tipo de ejercicio. Con 30 a 45 minutos de caminata se
pueden lograr grandes resultados, entre ellos que mejoren la circulación
sanguínea y la densidad ósea.
Correr. Este tipo de ejercicio debe hacerse luego de
que ya se ha adquirido el hábito de caminar. Es importante no comenzar
corriendo para, después concluir caminando. Recuerde que primero hay que
calentar antes de realizar ejercicios de manera activa.
Yoga. Otro ejercicio recomendado para mantener en
buenas condiciones el corazón es practicar yoga, debido a quemejora
significativamente la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la
resistencia muscular, lo que le permite ejercitarse por más tiempo.
El yoga también podría controlar variables fisiológicas como la
presión arterial, la respiración y el ritmo cardíaco, así como acelerar
la tasa metabólica para poder mantener un peso saludable.
Natación. Permite fortalecer todos los músculos y es
considerado el deporte aeróbico por excelencia. Dentro de sus
beneficios está que al nadar se pone a trabajar todo el cuerpo, tanto
los grupos musculares, como los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Consejos importantes. Además de iniciar cualquier
tipo de práctica deportiva se debe mantener una dieta balanceada y al
momento de ejercitarse ingerir suficiente líquido para evitar la
deshidratación.
Cualquier tipo de práctica deportiva proporcionará salud al corazón,
pero la determinante son las acciones hechas para conservarla.
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